[...] i wyżywają się na innych pisząc nogi masz za słabe albo bice a sam nie ma lepszych a wielki ****a znawca 15 lat wysłanych 5 przeczytanych 10 postów. jestem na końcówce redukcji 16tygodni za mną jeszcze 5. molder rozumiem ile to kosztuje nieraz ma się dość ale człowiek jak ma charakter to nic nie będzie nie do zrobienia- widocznie go masz [...]
od tego cyklu oczekuje jak najlepszej jakosci miesni,wyglad sylwetki,aktualnie jestem na redukcji,az do lutego przyszlego roku,zarzucam clen z efedryna na przemian,do tego skakanka,i dieta.mysle ze beda porzadne efekty i nastepnie chce poprawic wyglad miesni oraz objetosc.zastanawialem sie nad boldkiem z vinem.z jakiej firmy najlepszy boldek?co do [...]
0,5 kg w skali tygodnia to dobry wynik.Pozatym pamiętaj ze waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter [...]
[...] dołożyłeś i od tego bym zaczął. A później obserwował co się będzie działo. Pół kilograma na tydzień to jest bardzo fajny wynik tylko trzeba sobie zdawać sprawę, że początek redukcji jest najlepszy jak przytniesz co nieco z miski zmniejszy się ilość glikogenu mięśniowego i wątrobowego, a co za tym idzie wody więc spadki będą, ale jak przytniesz [...]
[...] nieco carbsow, ale ogolem chodzi mi o pomoc w dobrze suplementacji. Wiem ze sie nie robi cylki z bialek czy gainerow one sa do uzupelniania diety... Myslalem o cyclone z maximuscle, gainer, bcaa, glutamina przydaloby sie cos przed treningiem ale bez stimow badz nie tak silnych bo na redukcji troche i zjadlem i optymalnie zma na noc i omega.
[...] faktu, że to jest najlepsze rozwiązanie, bo takie strzelanie i domysły, to dalej strzelanie i domysły. Sylwetka estetyczna i tyle mogę powiedzieć, gdybyś wstawił z końca redukcji, można by się bardziej zastanowić nad tym, tj. proporcje koścca, szerrokość obojczyków itd. Tutaj nic poza, tym, że coś tam zbudowałeś nie widać. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko zostawiłbym tak jak jest , na redukcji zależy nam przecież aby zachować jak najwiecej masy miesniowej i w tym celu nie ograniczamy spożycia białka . DreamEvil źle mówisz , to jest zwykły mit . Ostatni posiłek możesz jeść nawet przed położeniem sie do łóżka . Ale jest to kwestia indywidualna ,bo wszystko zależy od tego czy nie masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fasting to zmienisz podejście do tego ;-) A tyjesz z zupełnie innych powodów - fakt, obżeranie się węglami na noc nie jest dobre bo organizm nie ma co zrobić z tą energią ale tak nawet do 30-40g na noc nie jest źle to raz, dwa - lepiej będziesz spal (ofc. nie mówię tutaj, że ten system polecam na redukcji chodź niektórzy to stosują).
Dzine to mocny środek. Ja bym leciał 1-4 30mg ed przy takiej wadze. Na redukcji / rekompie, nie ma co "szaleć" z dawkami moim zdaniem. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2011-09-25 10:31:46
[...] :) staralem sie tracic 0,5%kg masy ciala tygodniowo czyli jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na kilka ostatnich tygodni redukcji cardio - najpierw 2 sesje w tygodniu po 45 minut , potem 4 az do 10 sesji tygodniowo:) teraz reverse diet i bede znowu dokladal kcal :) trening silowy z duzym [...]
[...] .Białko jest podstawowym budulcem i odpowiada za wiele czynnikow w organizmie . Osobiście na masie jadam srednio 2,5 g z czego spora częśc jednak idzie przy okazji zjadania sporej ilości węgli . Na redukcji zjadam 3 do 3.5g/g głównie z mięs , jaj , ryb z racji niskiej podaży węgli Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-23 08:50:34
[...] w porządku.Nie piję alkoholu,nie palę,ogólnie żadnych używek i prowadzę zdrowy tryb odżywiania i życia ogólnie więc na razie żadne problemy zdrowotne mnie nie dotykają.Co do redukcji to na dobrą sprawę nie robiłem zbyt wiele razy,uważam,że jestem za "mały" i teraz planuję dopiero na wiosnę może...Co do hamowania metabolizmu to trudno mi [...]
[...] po szkole to normalna rzecz, sam jak znajdę chwilę to sobie strzelę drzemkę. W PB jak dobrze pamiętam był nawet artykuł na ten temat jakoś ostatnio. A i za czym zaczniesz stosować melatoninę, spróbuj magnez i węglowodany przed snem które ułatwiają zasypianie. (z tymi węglami raczej przy redukcji bym uważał... reszta do doczytania w internecie)
Jeśli trenujesz siłowo to zacznij od 3 sesji bieganie w tygodniu. Wystarczy w zupełności do poprawy kondycji. A jeśli chcesz poważnej redukcji to ułoż dietę z odpowiednim bilansem kcal.
...moze zbytnio sie nie znam, imo na redukcji to bym podciagnela 2,2 g bialka na kg masy i 1g tluszczy na kg, a reszte z wegli ... i nie bawila sie w 4,1kcal tylko zaokraglila do 4 ...i obciela tak z 500kcal, a nie tylko 300.... strasznie duzo ci tych kcal wychodzi ... ale to jest twoj tron i niech sie madrzejsi wypowiedza... Zmieniony przez - [...]
Chcialbym uzyskac odpowiedz, czy dobrze postepuje i czy moge liczyc na jakies postepy, mimo tego, ze jestem na redukcji . W prawdzie sam je poki co zauwazam (wraz z powolnym spadkiem wagi), ale chce sie upewnic. Rady jak najbardziej by sie przydaly :) Tak spytam przy okazji : bezposrednio po tym treningu zamieram robic interwały na rowerku [...]
[...] cena duza to fakt jednak niektore sa podobno dosc skuteczne na tluszcz w uporczywych miejscach Jak sie nie myle kiedys czytalem wypowiedz qazara ze sa pomocne ale z miejsc w ktorych ciezko schodzi tyle ze chodzilo o to ze ma sie Bf niski np. 8 % i z miejsc na ktorych zostalo cos jeszcze co nie idzie (albo nie tak jak powinno) podczas redukcji
Przemiana w 4 m-ce:))
